一般
我们为什么打鼾？
Un 肌肉放松 du 天鹅绒、舌头或喉咙可以解释打鼾。
这是因为喉咙中的组织过度松弛，以致部分阻塞气道，导致空气通过时振动。
然后呼吸变得更深，振动变得更强烈，鼾声变得更大。
如何避免或至少限制打鼾？
1. 侧睡
仰卧睡觉会导致打鼾，因为空气流通的空间较小。
为了睡觉时不仰面朝天，你可以试试“网球法”：
在 1 件旧衬衫或 1 件 T 恤中间缝 1 个口袋
将 1 个网球放在那里
这样，网球引起的不适就会阻止你仰卧。
2.注意体重
超重会导致打鼾或使情况变得更糟：超重时喉咙里会有多余的组织，这会放大打鼾的声音。
此外，每年经常增加几磅的人可能会出现睡眠呼吸暂停。
3.抬起头
如果打鼾，建议将头抬高约10厘米，因为舌头向后移动的次数会减少，从而减少喉咙的堵塞，气道也会更加畅通。
4.给房间加湿
干燥的空气会使鼻粘膜和喉咙干燥，从而加剧充血：空气流通更加困难，导致鼻粘膜振动更大。
您可以在商店或网上购买空气加湿器。
5.使用精油
某些精油，例如精油 薄荷 或者桉树 帮助您在睡眠时打开呼吸道并清理鼻窦。
怎么做 ？
睡前 30 分钟，在加湿器中加入 3 至 5 滴薄荷或桉树精油。
6.避免饮酒
酒精会放松喉咙中的组织，从而阻塞气道。
为了避免打鼾，睡前2小时内不宜饮酒。
7. 手术
只有在下列情况下才应考虑手术治疗睡眠呼吸暂停。
该手术包括切除部分软腭，因为打鼾是由于多余的组织造成的，从而在空气通过时引起声音振动。
照片来源：恼怒的亚洲妻子堵住耳朵，听不到丈夫在家里卧室里打鼾的噪音。年轻夫妇对男人的打鼾有疑问。 © ake1150 – Fotolia.com